さてさて、６月（２００６）から通いだしたヨガ
友達に誘われてはじめたのですが、
初回は何を着ていくのやら？何を持っていくのやら？
わからないままヾ(--;)ぉぃぉぃ
取り合えずジャージとＴシャツで行ってみました＾＾。
で、やはり最低これだけは準備した方がいいな〜って思ったのは
ヨガマットと、ヨガパンツです。
トップスは動きやすいものだったらなんでもＯＫです♪
初めて知ったのですが先生のお話では、
「ヨガはお風呂上りと食後はしちゃダメ×」って事でした。
食後すぐは、頭を下に向けるポーズがあるから、
お風呂上りは、血行が良くなりすぎるから
ってことでした＾＾。
ストレッチはお風呂上りでもＯＫです。
ヨガとストレッチは違うのだ（微妙(;^_^A アセアセ・・・
おうちでされる方は要注意です♪
*--------------------------------------------------*
初心者向けの内容なので、
呼吸法から、基礎ポーズといった内容。
ダイエット目的というよりは、ストレッチ＆インナーマッスルの強化。
先生曰く
「２〜３ヶ月続けると引き締まってダイエット効果も期待できます。が、
体の調子が良くなると、代謝も良くなる・・のでご飯が美味しくなっちゃいます
ので、そこは要注意ですよ(^^;;」とのこと＾＾。
初めての私は、もう、呼吸を整え〜瞑想〜ストレッチの段階で
体がポカポカ＆汗がジワ〜〜でした(^_^)
普段使わない筋肉が刺激されるし、何よりストレッチすることで
疲れが取れ＆肩こりや眼精疲労にも良さそうです♪
続けて通いながら、せっかくなので
ＤＶＤ購入で、自宅でもトライしてみようかな(^_^)
*--------------------------------------------------*
ヨガをはじめてからとっても気になりだしたのが、
自分の臭いです！
そう、ストレッチしたりポーズを取ったりする際、足の裏を胸や顔に近づけたり
または、股関節を開く際、股間に顔が近づきますよね。
これまではあまりそのような場所の臭いを嗅ぐことはなかったので
気づかなかったり、気にならなかったり・・・。だけど！
そう、ヨガは裸足ですのですよね、＆薄着で！！
とっても気になります〜、自分の臭いが。
|
ヨガに通いだして３ヶ月が経過しました。
週に１度ですから、どれほどの効果が期待できるか半信半疑でしたが！
これがね〜結構いいですよ〜〜。
私の場合は、なまけきった体をなんとかする。
できれば肩の故障が良くなればいい。
こんな感じの目標でした。もちろん痩せれば言うことなしだけれど＾＾。
で、効果を感じたポイントはまずなんといっても生理です！
もともとは不順ではなかったのですが、だいたいが３１日〜３５日周期くらいだったのです。が、ヨガをはじめてから、２８日周期になりました。
しかも毎月キッチリ火曜日ですｗｗ。
ヨガの効果なのかどうか？検証したわけではないので、絶対とはいえませんが、他の生徒さんの中にも、生理不順が改善されたと言う方は多いようです。
＆肩の故障が着実に良くなっています。左の腕がほとんど上がらなかったのですが、少しづつ、動かせる範囲が広がっているようです。
ヨガは激しい運動ではないので、年齢や運動神経の良し悪しもあまり気にならないのがいいですね。
ちゃんと続けて、しっかりと基礎代謝の良い、痩せやすい＝太りにくい体をめざしますヽ(*^^*)ノ
＆そろそろ体型にも目に見える変化を期待しつつ＾＾。
|
| おうちで出来る簡単ストレッチ |
●左右均等に行って下さい。
++座って足を投げ出した状態で行う++
＞足の指
- 足の指を握ったり開いたり（足指グーパーグーパする
- 足の指をバラバラに動かす。
＞足首
- 足首を左右交互に伸ばしたり曲げたりする（約１０回ほど）
- 足首を内側、外側に回す（それぞれ約１０回）
＞足裏
- 左足裏を右足裏で踏む、反対も同じく（それぞれ１０回ほど）
＞ふくらはぎ
- ふくらはぎを反対の足の踵で押す、（両足それぞれ約１０回）
＞膝
- 割り座の状態で、膝を外、内に向ける（それぞれ１０回くらい）
＞股関節
- ガッケキ（足裏を合わせて引き寄せた状態）で膝を揺らす（約３０回）
＞開脚
- 開脚して体を左に倒したまま約１０秒キープ。右も同じ。
- 開脚した状態で前屈して約１０秒状態をキープ。
＞背中
- 足９０度で手を後ろにつき、胸を高く突き上げ状態をそらし１０秒キープ
++仰向けに寝転んで行う++
＞膝腰の調整
- 左ひざを軽く抱え込み１０秒キープ・右手で膝を押さえ膝を右に倒す１０秒キープ
- 右ひざも同様に
＞背骨の調整
|
|
|
|
